朝の手順（途中から再開できます）

上から一つずつで大丈夫です。止まっても、開けば続きから始まります。丸い印をタップすると、その手順の「できた／まだ」を直せます。

持ち物

カレンダーと、ふりかえり

先の予定を書いておく場所と、過ぎた日をふりかえる場所です。●は予定、赤い線は、その日の積み重なりの大きさです。評価ではありません。

選んだ日

この日の予定

繰り返しの予定

毎週・毎月の予定は、ここでまとめて管理できます。その日の分だけ消す時は、その日の予定の「この日だけ消す」を使ってください。月末の日（31日など）は、その日が無い月には出ません。

頭の中ダンプ

整理しなくて大丈夫です。思いついたまま放り込んでください。振り分けは、こちらが提案します。

伝えることの支援

文面を考え込まなくて大丈夫です。選ぶと下書きができます。直してから使ってください。

ヘルプカード

声が出ない時、画面を見せるだけで伝えられます。中身は「わたし」で変えられます。

整える

休憩や移動の合間に、心と体の調子をそろえる道具箱です。スコアも記録もありません。どの道具も、自分で終わります。状況から選べます。

呼吸をそろえる

点が山の線を登る時に吸って、下る時に吐きます。リズムと終わりは、自分で決められます。

もっとしんどい時は、無理せず「しんどい時」へ。 しんどい時を開く

グラウンディング（数える）

感覚を1つずつ数えると、頭の中のざわつきが静かになります。電車の中でも、音なしでできます。

リズムに身を任せる

一定のリズムを見ているだけでも、合わせて押しても大丈夫です。正解も不正解もありません。1分で静かに終わります。

ぐるぐる

指で弾くか、「回す」を押してください。放っておくと、だんだん遅くなって自然に止まります。止まったら終わりです。

集中キーパー

決めた時間、画面が静かに満ちていきます。数字で急かすことはしません。移動の「次の駅まで」にも使えます。

はじめに（使い方）

このアプリのできることと、使い方の案内です。いつでも読み返せます。

わたし・設定

ヘルプカードの中身

支援者と共有する範囲（本人が決めます）

共有は一括ではありません。項目ごとに、あなたが許可したものだけです。自動で送られることはありません。下のボタンで、許可した項目だけの「支援者向けまとめ」を作り、内容を確認してから、あなた自身が渡してください。

使い方と大切な注意（公開試用版）

毎日使う場合は、ブラウザのメニューから「ホーム画面に追加」してください。追加せずに使い続けると、ブラウザの仕組みで保存した記録が自動的に消える場合があります。大切な記録は、下のボタンからときどき書き出してください。一度開けば、その後はオフライン（通信なし）でも使えます。初めて開く時だけ通信が必要です。

今の試用版にまだ無いもの：本当の通知（アプリを開いていない時のお知らせ）、外部カレンダー（Googleなど）との自動同期、読み上げとふりがな。予定は、このアプリの中のカレンダーに書けます。これらは開発中です。無いことを知った上でお試しください。

このアプリについて

ナビリズム（仮名）公開試用版 v1.4 ／ 2026年10月31日公開（v1.4改修も同日）。記録はこの端末の中だけに保存されます。外部に送ることはありません。これは医療や診断のためのアプリではありません。困り事はあなたの欠陥ではなく、特性と環境の積み重なりです。このアプリは、環境の側を整えるための道具です。本アプリの文章・文面・構成の無断転載、複製しての再配布はご遠慮ください。© 2026 むべなるかな